Nhịn ăn và tập thể dục đến mấy mà quên làm những điều này thì có mơ mới giảm được cân

.
Những mẹo giảm cân cực kì hay ho trước lúc ngủ, mà chắc chắn cô nàng nào cũng muốn biết sớm hơn, để có một cơ thể đẹp như ý.

Hầu như tất cả mọi người đều cho rằng việc tập thể dục, kết hợp với ăn kiêng chính là cách tốt nhất để có thể giảm cân. Tuy nhiên, bạn có biết rằng bạn có thể giảm cân ngay trong lúc ngủ bằng những cách cực kì dễ dàng, không tốn quá nhiều công sức không? Hãy cùng nhau khám phá nhé.

1. Dùng protein trước khi đi ngủ

Nhịn ăn và tập thể dục đến mấy mà quên làm những điều này thì có mơ mới giảm được cân

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Khoa Dinh dưỡng, Thực phẩm và Khoa học Thể dục, Viện Khoa học Thể thao và Y học, Đại học Bang Florida, việc uống khoảng 30g protein lắc trước khi đi ngủ sẽ giúp tăng số lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong khi nghỉ ngơi.

Thêm vào đó, protein cũng hỗ trợ khá tốt trong việc tái tạo các nhóm cơ, giúp cơ thể cảm thấy khỏe khoắn hơn khi thức dậy vào sáng hôm sau. Các khối lượng cơ bắp được xây dựng càng nhiều thì lượng calo được đốt cháy ngay cả trong lúc bạn đang nghỉ ngơi càng lớn.

2. Ăn ít trong bữa tối

Các nhà khoa học tại Khoa Tâm Thần, Đại học Pennsylvania, Philadenphia, Hoa Kỳ đã thực hiện một nghiên cứu, cho thấy rằng tốt nhất là bạn nên tránh ăn những bữa lớn trong đêm, nhất là ngay trước khi ngủ.

Nhịn ăn và tập thể dục đến mấy mà quên làm những điều này thì có mơ mới giảm được cân

Lí do là bởi trong khi ngủ sâu, não chúng ta sẽ phát ra một loại hormone tăng trưởng. Và nếu như bạn ăn quá nhiều vào lúc tối muộn hay ăn đêm, hormone tăng trưởng sẽ lưu trữ thực phẩm trong cơ thể dưới dạng chất béo thay vì năng lượng dành cho các hoạt động của cơ thể.

3. Không uống đồ uống có cồn gần giờ đi ngủ

Bộ đôi tiến sĩ là Paolo M.Suter đến từ Đại học Y tại Thụy Điển và Angelo Tremblay, đến từ Đại học Lava, Canada đã cùng cho rằng việc uống rượu cũng như các đồ uống có cồn khác trước giờ đi ngủ thực sự không phải là một ý tưởng hay.

Nhịn ăn và tập thể dục đến mấy mà quên làm những điều này thì có mơ mới giảm được cân

Lí do là bởi nếu uống rượu gần giờ đi ngủ, cơ thể bạn sẽ phải liên tục làm việc để chuyển hóa phần thức uống mà bạn vừa nạp vào cơ thể trong khi ngủ. Điều này sẽ khiến cho cơ thể không thể nào đạt được trạng thái ngủ say (REM) - trạng thái giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo nhất có thể. Một ly rượu vang trong bữa tối là cực kì lý tưởng, nhưng hãy nhớ không uống ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ để giúp cơ thể được hoạt động một cách tốt nhất nhé.

4. Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Không ai trong chúng ta có thể phủ nhận được rằng việc có một giấc ngủ tối ưu chính là điều cực kì quan trọng với sức khỏe. Tuy nhiên, đôi lúc công việc bận rộn, phim ảnh và các thiết bị điện tử sẽ làm cho bạn không có được một giấc ngủ ngon thực sự, và bạn sẽ không đạt được hiệu quả giảm cân từ trong giấc ngủ nữa.

Nhịn ăn và tập thể dục đến mấy mà quên làm những điều này thì có mơ mới giảm được cân

Để tránh được điều này, hãy cố gắng duy trì cho mình việc ngủ thật sâu mỗi đêm trong khoảng từ 7 - 8 tiếng, nhằm giúp cơ thể đốt cháy được nhiều chất béo hơn.

Một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ đã chỉ ra rằng những người được ngủ đủ giấc sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn sau khi ăn nhiều hơn tới 20% so với những người ngủ ít hơn hoặc ngủ không ngon giấc.

5. Không tập thể dục trước khi ngủ

Một nghiên cứu của nhóm các tác giả Shawn D.Youngstedt, Patrick J. O'Connor và Rod K.Dishman được đăng tải trên một tạp chí Sleep nói rằng việc tập thể dục sẽ có tác dụng "đánh thức" cơ thể chúng ta, làm cho cơ thể sẽ luôn ở trạng thái tỉnh táo nên sẽ rất khó để đi vào giấc ngủ và có được một giấc ngủ ngon.

Nhịn ăn và tập thể dục đến mấy mà quên làm những điều này thì có mơ mới giảm được cân

Bởi vậy, tốt hơn hết là bạn nên sắp xếp lịch tập luyện của mình vào các thời gian khác trong ngày, đặc biệt là buổi sáng. Việc làm này sẽ giúp đánh thức cơ thể và khiến cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực cho cả một ngày dài. Tuy nhiên, nếu vì một lý do nào đó khiến cho bạn không thể tập thể dục vào ban ngày, hãy cố gắng tập luyện trước khi đi ngủ ít nhất là 4 giờ nhé.

6. Tắt các thiết bị điện tử trong phòng

Các nghiên cứu được tiến hành tại trường Đại học Harvard đã phát hiện ra rằng ánh sáng xanh có bước sóng ngắn phát ra từ điện thoại thông minh và máy tính bảng có thể ngăn cản việc sản xuất ra hormone melatoninn - một loại hormone giúp hỗ trợ giấc ngủ.

Nhịn ăn và tập thể dục đến mấy mà quên làm những điều này thì có mơ mới giảm được cân

Một nghiên cứu khác được các nhà khoa học tại Singapore cũng cho thấy rằng việc xem truyền hình trong nhiều giờ đã khiến cho nồng độ triglycerid - một hợp chất có liên quan tới bệnh tiểu đường trong máu tăng cao hơn, đồng thời khiến cho adiponectin - một loại protein giúp điều hòa mức glucose và phân hủy axit béo trong cơ thể bị giảm sút một cách đáng kể.

7. Tắt bộ điều nhiệt

Nhịn ăn và tập thể dục đến mấy mà quên làm những điều này thì có mơ mới giảm được cân

Việc ngủ trong phòng với nhiệt độ thấp sẽ làm tăng hiệu quả của việc lưu trữ BAT (các mô mỡ màu nâu) giúp đốt cháy các chất béo được lưu trữ tại vùng bụng, từ đó giữ ấm được cho chúng ta. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Diabetes cho thấy những người ngủ trong phòng có nhiệt độ khoảng 66 độ F (tương đương khoảng dưới 20 độ C) có thể đốt cháy thêm được tới 75 calo so với những người ngủ trong phòng ấm hơn.

8. Ngủ trong bóng tối hoàn toàn

Nhịn ăn và tập thể dục đến mấy mà quên làm những điều này thì có mơ mới giảm được cân

Một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Pineal cho biết, việc ngủ trong môi trường bóng tối hoàn toàn sẽ giúp cho cơ thể bạn sản sinh ra hormone melatonin - một loại hormone hỗ trợ giấc ngủ và hỗ trợ cực tốt cho việc sản xuất các chất béo nâu chứa chất thể ty đốt cháy calo.

9. Ngủ khỏa thân

Mặc dù nghe có vẻ khá kỳ lạ, thế nhưng việc ngủ khỏa thân lại đem đến rất nhiều lợi ích mà bạn không ngờ tới. Bằng cách giữ cho cơ thể luôn mát mẻ, quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn sẽ được đẩy nhanh hơn đáng kể.

Nhịn ăn và tập thể dục đến mấy mà quên làm những điều này thì có mơ mới giảm được cân

Trong một nghiên cứu của Mỹ được đăng tải trên Tạp chí Y khoa Diabetes, các nhà khoa học còn khám phá ra được rằng việc ngủ trong phòng lạnh có thể kích hoạt mỡ nâu ở người lớn. Mỡ nâu chính là một loại mô có trong cơ thể, có khả năng ngăn ngừa việc tăng cân.

Nguồn: Bright Side

Nguồn: www.yan.vn